Тренировки в данной программе (3 дня в неделю) расчитаны на набор мышечной массы и на средний уровень подготовленности, но, если "поиграть" весом отягощения, то можно подогнать под нужный именно Вам уровень.
Тренировка 1 - Ноги + Плечи
Описание не заполнено
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 12 раз каждой ногой
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 15
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
Тренировка 2 - Грудь + Бицепс
Описание не заполнено
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 20
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
Тренировка 3 - Спина + Трицепс
Описание не заполнено
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 35
Два дня отдыха
Дни для восстановления
Упражнения отсутствуют