Классическая схема для набора мышечной массы, которая включает в себя 12 тренировок в месяц. Пробуйте подбирать вес отягощения исходя из того, что в каждом подходе от 6 до 10 раз. Нагрузка максимальная или около максимальная.
День первый - Грудь + Бицепс
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 3 Повторения: 6
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 8
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 4 Повторения: 25
Подходы: 3 Повторения: 25
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
День второй - Спина + Плечи
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 4 Повторения: 6
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 3 Повторения: 25
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
День третий - Ноги + Трицепс
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 20
Два дня отдыха
Дни для восстановления
Упражнения отсутствуют