Сгибание рук со штангой стоя (широкий хват)

Описание упражнения

1. Стойте ровно, штангу держите в опущенных руках обратным широким хватом. Локти приблизьте к туловищу. Это будет вашей исходной позицией.
2. Без каких-либо движений плечевой частью рук, на выдохе, поднимайте штангу. Примечание: двигаться должны лишь предплечья.
3. Продолжайте подъем до полного сокращения бицепсов и достижения штангой уровня плеч. В наивысшей точке сильно напрягите бицепсы и на секунду задержитесь в этом положении.
4. На вдохе, медленно опустите штангу в исходную позицию.
5. Повторите необходимое число раз.

Варианты выполнения:

1. Можете использовать EZ-гриф, или же EZ рукоятку нижнего блока. Этот вариант обеспечивает полное сокращение мышц в наивысшей точке.
2. Если вы преследуете иные цели, используйте более узкий хват.

Мнение тренера: Не стоит устраивать из тренировочного процесса солянку и делать кучу разных упражнений на одну и ту же мышцу. Выберите 2-3 упражнения и делайте определенное время. Затем должна идти смена упражнений!