Программа тренировки для набора мышечной массы №1

Категория: Мышечная масса

Тип: Отдельные группы мышц

Уровень: Продвинутым

Пол: Мужчинам

Тренировок в неделю: 3 дня

Прокачиваем отдельные мышечные группы и набираем мышечную массу. Тренировка для опытных спортстменов.

Понедельник (грудные мышцы + спина)

Описание не заполнено

Бег на беговой дорожке

Разминка 5-10 минут

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Подходы: 3 Повторения: 6

Подтягивания на турнике

Подходы: 3 Повторения: 6

Жим гантелей лежа

Подходы: 3 Повторения: 8

Тяга Т-грифа

Подходы: 3 Повторения: 8

Сведение рук в кроссовере

Подходы: 3 Повторения: 15

Тяга верхнего блока широким хватом

Подходы: 3 Повторения: 15

Сведение рук в кроссовере лежа

Подходы: 3 Повторения: 15

Тяга нижнего блока

Подходы: 3 Повторения: 15

Один день отдыха

День для восстановления

Упражнения отсутствуют

Среда (квадрицепсы + бицепсы бедер)

Описание не заполнено

Эллиптический тренажер

Разминка 5-10 минут

Румынская становая тяга

Подходы: 3 Повторения: 6

Жим ногами

Подходы: 3 Повторения: 6

Гиперэкстензия на горизонтальной скамье

Подходы: 3 Повторения: 8

Выпады с гантелями

Подходы: 3 Повторения: 8

Сгибание ног лежа

Подходы: 3 Повторения: 15

Разгибание ног в тренажере

Подходы: 3 Повторения: 15

Один день отдыха

День для восстановления

Упражнения отсутствуют

Пятница (бицепсы + трицепсы)

Описание не заполнено

Степ-тренажер

Разминка 5-10 минут

Сгибание рук со штангой

Подходы: 3 Повторения: 6

Отжимания на брусьях (грудной способ)

Подходы: 3 Повторения: 6

Изолированные cгибания руки с гантелью

Подходы: 3 Повторения: 8

Жим лежа в машине Смита (узкий хват)

Подходы: 3 Повторения: 8

Изолированное сгибание рук со штангой

Подходы: 3 Повторения: 15

Французский жим лежа

Подходы: 3 Повторения: 15

Отжимания от пола

Подходы: 3 Повторения: 15

Два дня отдыха

Дни для восстановления

Упражнения отсутствуют