Категория: Спина
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Собственное тело
Мышца:
Нижняя часть спины
Описание упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью, чтобы верхняя часть ваших бедер касалась ее края. Попросите партнера придержать ваши ноги. Совет: Верхняя часть вашего тела должна нависать над полом. Таким образом, вы будете находиться в том же положении что и на специальной скамье для гиперэкстензии, но с тем отличием, что высота горизонтальной скамьи ограничит амплитуду движения.
- Держа тело прямо, скрестите руки на груди (мое предпочтение), либо заведите за голову. Это будет вашим исходным положением. Примечание: чтобы увеличить нагрузку, можно держать диск под скрещенными на груди руками.
- Держа спину ровной, начинайте сгибать талию. Во время движения делайте вдох. Продолжайте опускаться, пока до пола не останутся считанные сантиметры, либо пока вы не почувствуете натяжение в задней поверхности бедер. Совет: никогда не прогибайте спину, выполняя данное упражнение.
- На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение. Совет: при подъеме, в свою очередь, избегайте выгибания спины. Во избежание травм, двигайтесь ровно, без рывков.
- Повторите нужное количество раз.
Вариации: Данное упражнение можно выполнять на специальной скамье. Схожие упражнения: наклоны со штангой и становая тяга стоя на прямых ногах.