Ряд тренировочных программ на похудение и рельеф. Силовые тренировки можно разбавлять айробными тренировками (кардио). В неделю будет достаточно двух кардио тренировок, чередующихся с силовыми. Но добавляйте их только если уверены, что успеваете восстанавливаться после силовых. Пробуйте импровизировать и менять упражнения местами или заменять своими. Только делайте больше движений и меньше остановок.
Тренировка 1
Описание не заполнено
Подходы: 4 Повторения: 20
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 20
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 3 Повторения: 35
Подходы: 3 Повторения: 25
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
День кардио
Описание не заполнено
В парке не менее одного часа
Тренировка 2
Описание не заполнено
Подходы: 4 Повторения: 20
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 4 Повторения: 20
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 3 Повторения: 30
Подходы: 3 Повторения: 15
Три дня отдыха
Дни для восстановления
Упражнения отсутствуют