Категория:
Мышечная масса
Тип: Отдельные группы мышц
Уровень: Продвинутым
Пол: Мужчинам и девушкам
Тренировок в неделю: 2 дня
Двуглавая мышца плеча располагается на внешней части руки и работает практически при выполнении любого упражнения для бицепса. Данную тренировку можно добавлять к другим тренировочным дням.
Тренировка 1
Описание не заполнено
Эллиптический тренажер
Разминка 5-10 раз
Сгибание рук в кроссовере
Подходы: 4 Повторение: 12
Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Подходы: 4 Повторение: 12
Изолированное сгибание рук со штангой
Подходы: 3 Повторение: 12
Сгибание рук со штангой
Подходы: 3 Повторение: 10
Два дня отдыха
Дни для восстановления.
Упражнения отсутствуют
Тренировка 2
Описание не заполнено
Эллиптический тренажер
Разминка 5-10 минут
Изолированные cгибания Зоттмана
Подходы: 4 Повторение: 12
Сгибания Зоттмана
Подходы: 4 Повторение: 12
Изолированное сгибание рук со штангой
Подходы: 3 Повторение: 12
Поднятие гантелей к плечам
Подходы: 3 Повторение: 12
Три дня отдыха
Дни для восстановления.
Упражнения отсутствуют