21.06.2018 в 11:00
Первая тренировка самая сложная, если вы еще ни разу не посещали тренажерный зал. И первое с чем вы столкнетесь, это чувство неловкости. Вам может показаться, что остальные посмеиваются над вашим телосложением или техникой выполнения упражнений. Поверьте, это не так. Во-первых, люди приходят в зал заниматься, а не оценивать чужой прогресс, а во-вторых, у каждого из них был свой первый день в зале. А теперь, убедившись, что бояться нечего, разберемся, как лучше провести свою первую тренировку.
Разумеется, от больших весов следует отказаться, иначе неподготовленные к таким нагрузкам мышцы еще долго будут болеть, напоминая вам об этой ошибке. Лучше отдать предпочтение разминке, но если уж очень хочется взяться за гантели, выберите самые маленькие.
Начинать стоит с беговой дорожки. Идите пешком на небольшой скорости (4-5 км/ч, без наклона), время от времени измеряя пульс с помощью датчиков, которые находятся на ручках тренажера. Показания сверяйте по таблице, нарисованной на тренажере, не нужно превышать допустимых норм. Руки можно занять разминкой из школьных уроков физкультуры. Можно здорово сэкономить время, если успеете размять верхнюю часть тела.
Для начала хватит и 20 минут, так как это ваша первая тренировка. В дальнейшем разминку можно сократить до 10 минут. Ну а вся тренировка должна занимать не более часа. Подробнее про это можно прочитать в статье "Сколько должна длиться тренировка?"
Пока отдыхаете после беговой дорожки, разомните и потяните ноги и присмотрите несколько тренажеров. Попробуйте несколько тренажеров для рук и ног, установив минимальный вес. Цель первой тренировки – знакомство мышц с нагрузкой и их подготовка к трудной и регулярной работе.
После работы на тренажерах вы почувствуете «пампинг» - прилив крови к мышцам. Постарайтесь провести тренировку так, чтобы ощущать «пампинг» во всем теле. Закончите тренировку спустя час, каким бы сильным ни было желание опробовать все тренажеры. В дальнейшем вам необходимо будет составить себе план тренировок, об этом можно прочесть в статье "Как правильно составить программу тренировок"
Перед тем как поднимать большие веса, нажно дать организму время на подготовку к нагрузкам и набраться опыта. Со временем вы плавно войдете в тренировочный ритм и сможете начать заниматься в полную силу.
