Отжимания от скамьи с утяжелителями

Описание упражнения

1. Для данного упражнения, поставьте одну горизонтальную скамью позади себя, вторую – перед собой. Они должны быть параллельны друг другу и перпендикулярны вашему телу. Обопритесь прямыми руками о скамью, которая находится позади, руки при этом ставьте на ширину плеч, локти не разводите.
2. Ноги положите на скамью, расположенную перед вами. Угол между ногами и туловищем должен составлять 90°. Попросите партнера положить вам гантель на бедра. Примечание: выполнять упражнение лучше всего под надзором страхующего, поскольку использование дополнительного веса значительно усложняет задачу, к тому же может привести к травме. Это будет вашим исходным положением.
3. На вдохе, медленно опускайтесь вниз. Для этого сгибайте руки, пока угол между предплечьями и плечевой частью рук не будет немного менее 90°. Примечание: во время движения, держите локти как можно ближе друг к другу, а предплечья –перпендикулярно полу.
4. Усилием трицепсов, на выдохе, вернитесь в исходное положение.
5. Повторите необходимое число раз.

Внимание: Поскольку то, что ноги располагаются на возвышении, усложняет упражнение, рекомендуется первое время выполнять его без дополнительного веса. Утяжелители используйте лишь когда освоите этот вариант. Затем можно перейти от гантели к дискам от штанги. В этом случае страхующий должен контролировать положение груза на протяжении всего упражнения.