Разгибание рук с гантелью стоя

Описание упражнения

1. Встаньте прямо, гантель держите двумя руками. Ноги поставьте на ширину плеч. Гантель поднимите над головой.
2. Гантель должна упираться внутренней частью одного из дисков в ваши ладони. Обхватите рукоятку большими пальцами и направьте ладони в потолок. Это будет вашим исходным положением.
3. Плечевую часть рук держите близко к голове и перпендикулярно полу. На вдохе по полукруглой траектории опустите гантель за голову. Примечание: плечевая часть рук не должна двигаться.
4. Усилием трицепсов, на выдохе вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте необходимое число повторов.

Варианты выполнения:

1. Другой способ выполнения данного упражнения – с применением прямого или изогнутого грифа. При этом используйте прямой узкий (не более 10 см) хват.
2. Также существует вид грифов, который имеет две параллельные рукоятки. Он отлично подойдет для этого упражнения.
3. В конце концов, можно использовать нижний блок с веревочной, прямой, либо изогнутой рукоятью.

Мнение тренера: Лучше всего это упражнение выполнять сидя. Меньше осевая нагрузка и фиксированная спина не позволит грудному отделу позвоночника излишне прогибаться. 

Так же нужно помнить про угол сгиба локтевого сустава. Не острее 45 градусов!