Жим лежа в машине Смита (узкий хват)

Описание упражнения

1. Разместите горизонтальную скамью в машине Смита. Установите гриф так, чтобы вы могли достать до него из положения лежа, не разгибая рук до конца. После установки необходимого веса, лягте на скамью. Используя прямой узкий хват, разблокируйте гриф и держите снаряд на вытянутых руках. Это будет вашим исходным положением.
2. На вдохе, медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется центра вашей груди. Примечание: выполняя данный вид жима, все время держите локти ближе к телу – это увеличивает нагрузку на трицепсы.
3. После секундной паузы, на выдохе, верните штангу в исходное положение. В наивысшей точке сделайте секундную паузу, при этом напрягая трицепсы. Затем повторите движение. Примечание: время опускания снаряда должно как минимум вдвое превышать время его подъема.
4. Повторите необходимое число раз.
5. По окончании упражнения, верните штангу на стойки.

Внимание: Если данное упражнение ново для вас, при его выполнении вам лучше воспользоваться помощью страхующего. Если такой возможности нет, внимательнее подходите к используемому весу – не повышайте его, пока не будете уверенно выполнять жим с текущим. Следите за тем, чтобы гриф опускался не иначе, как на центр груди.

Вариации: В качестве снаряда можно использовать штангу с e-z грифом (браться при этом нужно за внутреннюю пару рукояток), или же гантели (с использованием нейтрального хвата).То же что и жим штанги лежа узким хватом, однако выполняется в машине Смита.