Категория: Трицепс
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Штанга
Мышца:
Трицепс
Описание упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью. Используя узкий обратный хват, снимите штангу со стоек. Держите снаряд над собой в вытянутых руках, перпендикулярных полу. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе, медленно опускайте снаряд, пока гриф не коснется центра груди. Примечание: помните, что в отличие от обычного жима, вам необходимо, чтобы локти двигались близко к телу, что увеличивает нагрузку именно на трицепсы и избавит от травм.
- После секундной паузы, усилием трицепсов, на выдохе вернитесь в исходное положение. задержитесь в наивысшей точке движения, а затем медленно опускайте снаряд. Примечание: время опускания груза должно превышать время его подъема, по крайней мере, в два раза.
- Сделайте необходимое число повторов.
- По окончании упражнения, верните штангу на стойки.
Внимание: Если упражнение ново для вас, воспользуйтесь помощью страхующего. Если такой возможности нет, не спешите увеличивать вес снаряда. Не позволяйте грифу смещаться вверх. Следите за тем, чтобы он опускался исключительно на область между грудной костью и верхом пресса.
Варианты выполнения: Попробуйте также использовать в качестве снаряда EZ-гриф, или гантели. Так же можно использовать различные хваты: шире плеч, на ширине плеч, уже плеч.
Мнение тренера: Не стоит выполнять это упражнение сразу. Необходимо укрепить суставы и связки. Улучшить супинацию \ пронацию предплечья, сгибание \ разгибание локтевого сустава и подвижность манжеты плеча.