Категория: Трицепс
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Кабельные тренажеры
Мышца:
Трицепс
Описание упражнения
- Для начала закрепите рукоятку (прямую или изогнутую) на верхнем блоке.
- Встаньте лицом к тренажеру и возьмитесь за рукоятку средним (равным ширине плеч) обратным хватом. Используйте широчайшие мышцы, чтобы опустить рукоятку вниз. Удерживайте ее в прямых руках, локти прижмите к бокам, ноги поставьте на ширину плеч. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе, медленно сгибайте руки, пока рукоятка не достигнет уровня груди. При этом двигаться должны только предплечья.
- На выдохе, усилием трицепсов, верните рукоятку в исходное положение.
- Повторите необходимое число раз. Вариации: упражнение можно выполнять одной рукой. Это способствует лучшей изоляции. Вы можете придерживать руку под нагрузкой второй рукой, что позволит выполнить большее количество повторов.