Французский жим с гантелью лежа

Описание упражнения

1. Лягте на горизонтальную скамью, гантель держите в вытянутой перпендикулярно туловищу руке. Хват – прямой.
2. Свободную руку, для устойчивости, положите ладонью на бицепс. Еще один вариант, когда четыре пальца руки держат локоть, а большой палец обхватывает бицепс.
3. На вдохе, медленно опускайте гантель.
4. Затем, на выдохе, усилием трицепса, разгибайте руку.
5. Сделайте необходимое число повторов.
6. Выполните упражнение для второй руки.

Варианты выполнения: Две руки с гантелями над головой - одновременное выполнение. Две руки с гантелями над головой - поочередное выполнение.

Мнение тренера: Следите за локтями. Помните - трехглавая мышца плеча (трицепс), по сравнению с грудью, ногами и спиной, маленькая мышечная группа. Поэтому не стоит перегружать мышцы и суставы излишним весом!