Категория: Трицепс
Тип: Изолирующее
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Штанга
Мышца:
Трицепс
Описание упражнения
- Возьмите штангу со стандартным, либо изогнутым грифом, и лягте на скамью, положив голову ближе к ее краю. Примечание: хват должен быть прямым и, если вы используете прямой гриф, средним (в случае с изогнутым грифом, возьмитесь за внутреннюю, более узкую, пару рукояток).
- Держите снаряд над головой в вытянутых руках. Теперь опускайте руки (при этом не сгибая их) по полукруглой траектории до тех пор, пока гриф штанги не будет приблизительно на том же уровне по отношению к полу, что и ваше лицо. Слегка согните руки в локтях, чтобы предплечья стали параллельны полу. Это будет вашим исходным положением. Примечание: на протяжении всего упражнения не разводите локти.
- На вдохе, опускайте штангу. При этом, сгибая руки в локтях, не производите каких-либо движений плечевой частью рук. Продолжайте, пока предплечья не будут перпендикулярны полу.
- На выдохе, усилием трицепсов, верните штангу в исходное положение. В этой позиции на секунду, что есть сил напрягите трицепсы. Примечание: помните о том, что двигаться должны только предплечья, а плечевая часть рук – оставаться неподвижной.
- Повторите необходимое число раз.
Мнение тренера: EZ-гриф более удобный и безопасный. Лучше всего начинать именно с этого упражнения, а потом добавлять наклоны скамьи или заменять EZ-гриф на прямой или на гантели!