Категория: Трицепс
Тип: Изолирующее
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Кабельные тренажеры
Мышца:
Трицепс
Описание упражнения
- Поставьте горизонтальную скамью параллельно верхнему блоку.
- Возьмите прямую рукоятку узким хватом и держите ее над головой. Ладони направьте вниз.
- Повернитесь спиной к тренажеру и встаньте на колени.
- Положите голову и локти на скамью. Руки согните. Это будет вашим исходным положением.
- Держа плечевую часть рук близко к голове, разгибайте руки до полного выпрямления и параллельности полу. Сильно напрягите трицепсы и задержитесь на секунду в этом положении. Движение выполняйте на выдохе.
- На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте предписанное вашей программой число повторов.
Вариации: Упражнение можно выполнять, используя эспандер.