Категория: Растяжка
Тип: Базовое
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Собственное тело
Мышца:
Нижняя часть спины
Описание упражнения
- Для начала, лягте на мат вниз лицом. Руки выпрямите и направьте вперед. Это будет вашим исходным положением.
- Одновременно поднимите ноги, руки и грудь и держите их поднятыми 2 секунды. Совет: для большего эффекта, напрягите поясницу. Движение выполняйте на выдохе. Это положение должно напоминать полет Супермена.
- На вдохе, медленно опускайте руки, ноги и грудь в исходное положение.
- Сделайте необходимое число повторов.
Вариации: Можно выполнять упражнение одной рукой и ногой. Просто поднимите левую руку, ногу и половину груди, после этого – правую.