Категория: Грудь
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Штанга
Мышца:
Грудные
Описание упражнения
- Лягте на обратнонаклонную скамью, надежно закрепите ноги. Возьмите штангу хватом, немного большим ширины плеч (приблизительно на 15 см), снимите ее со стоек и держите перед собой на вытянутых руках. Гриф перпендикулярен туловищу. Таким будет исходное положение.
- На вдохе, медленно опускайте снаряд, пока гриф не коснется низа груди.
- После короткой паузы, используя мышцы груди, с выдохом выжимайте снаряд в исходное положение. В наивысшей точке движения, зафиксировав положение рук, напрягите мышцы груди, подождите секунду, а затем начинайте медленно опускать снаряд. Совет: в идеале, время опускания груза должно вдвое превышать время подъема.
- Повторите движение необходимое количество раз.
Внимание:
- Если это упражнение ново для вас, прибегните к помощи страхующего. Если нет такой возможности, внимательно следите за весом снаряда, не повышайте его слишком резко.
- Также, не позволяйте грифу смещаться вверх. Он должен касаться исключительно низа груди.
- Не позволяйте грифу «отскакивать» от груди. Вы должны все время полностью контролировать его движения.
Вариации: Для этого упражнения также подойдут гантели и кроссовер
Оно формирует нижний подрез грудных мышц. Кроме того, при опускании грифа штанги к шее растягивается большая грудная мышца, что способствует увеличению ее эластичности.