Категория: Грудь
Тип: Базовое
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Собственное тело
Мышца:
Грудные
Описание упражнения
- Примите упор лежа, руки на расстоянии чуть шире плеч.
- Далее, делайте вдох и опускайте туловище, пока расстояние между грудью и полом не сократится до нескольких сантиметров.
- Затем, на выдохе, усилием грудных мышц, верните тело в исходное положение.
- После секундной паузы повторите движение. Сделайте необходимое количество подходов
Вариации: Если это упражнение ново для вас и вам не хватает сил выполнять его в соответствии с данной инструкцией, попробуйте согнуть ноги в коленях, либо выполнять отжимания от скамьи или стены.
Если вы, наоборот, хотите увеличить нагрузку на грудные мышцы, поместите ноги на возвышенность, к примеру – на скамью.