Категория: Грудь
Тип: Базовое
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Грудные
Описание упражнения
- Взяв в обе руки по гантели, лягте на скамью с наклоном не более 30°.
- Поднимите над собой слегка согнутые в локтях руки.
- Поверните ладони к себе. Совет: мизинцы должны находиться рядом друг с другом. Это и будет вашим исходным положением.
- На вдохе, медленно опускайте руки в стороны до полной растяжки и одновременно поворачивайте ладони друг к другу. Совет: в конце движения руки должны быть по бокам, а ладони «смотреть» на потолок.
- На выдохе, начинайте обратное движение, вращая кисти таким образом, что в конце движения мизинцы снова окажутся рядом друг с другом. Совет: не забывайте, что движение происходит только в плечевых и кистевых суставах, локти зафиксированы.
- Повторите движение необходимое количество раз
Вариации: вы можете выполнять упражнения на разведение рук в положении со сведенными большими пальцами вместо мизинцев.