Категория: Грудь
Тип: Базовое
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Штанга
Мышца:
Грудные
Описание упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью, держа штангу хватом приблизительно 40см с ладонями направленными вниз.
- Разместите штангу на верхней части бедер. Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте угол сгиба. Это и будет исходным положением.
- Теперь, на вдохе, поднимите вес по полукруглой траектории, не сгибая рук. Продолжайте движение, пока штанга не будет у вас за головой (путь снаряда составит около 180°). В этой точке ваши руки должны быть параллельны полу, а ладони «смотреть» на потолок.
- Теперь, на выдохе, вернитесь тем же путем в исходное положение.
- Повторите предписанное количество раз.
Вариации: Для данного упражнения также подойдут гантели.