Категория: Грудь
Тип: Изолирующее
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Кабельные тренажеры
Мышца:
Грудные
Описание упражнения
- Поставьте скамью между низко расположенными рукоятками кроссовера таким образом, чтобы ваша грудь находилась на одной линии с натянутыми тросами.
- Лягте на скамью, ноги поставьте на пол.
- Попросите кого-нибудь подать вам рукоятки. Ладони направьте вверх.
- Разведите руки, слегка согнутые в локтях, в стороны. Совет: сохраняйте угол сгиба рук на протяжении всего упражнения. Руки должны быть параллельны полу. Это – ваше исходное положение.
- Теперь, усилием грудных мышц, начинайте сводить руки (линия движения должна образовывать полукруг) перед собой до тех пор, пока кисти не соприкоснутся в наивысшей точке. Данное движение делается на выдохе. Сделайте секундную паузу. Совет: следите за тем, чтобы в конце движения руки находились прямо над вашей грудью, строго перпендикулярно полу.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте необходимое количество повторов.