Категория: Грудь
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Кабельные тренажеры
Мышца:
Грудные
Описание упражнения
- Разместите рукоятки блоков в высокое положение (над головой), установите нужный вес и возьмитесь за рукоятки.
- Сделайте шаг вперед от условной линии натянутых тросов, сведите руки и держите их перед собой. Слегка наклоните торс и согните руки. Это и будет вашим исходным положением.
- Зафиксируйте угол сгиба рук (это снижает нагрузку на бицепс), а затем, широким движением разведите руки в стороны, пока не почувствуете натяжение в грудных мышцах. Данное движение выполняйте на вдохе. Совет: помните, что во время движения сгибы рук и наклон торса остаются зафиксированными, двигаются только плечевые суставы.
- Верните руки в исходное положение и сделайте выдох. Обратное движение осуществляется по той же траектории.
- После секундной паузы повторите движение необходимое количество раз.
Вариации: Попробуйте менять точку, в которой сходятся руки.