Категория: Грудь
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Тренажер
Мышца:
Грудные
Описание упражнения
- Сядьте на тренажер. Спина плотно прилегает к спинке сидения.
- Возьмитесь за рукоятки. Совет: настройте тренажер таким образом, чтобы плечевая часть рук была параллельна полу. Таким и будет исходное положение.
- Усилием грудных мышц сведите руки. Движение выполняйте на выдохе и задержитесь на секунду в данном положении.
- На выдохе, медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Повторите движение необходимое количество раз.
Вариации: Упражнение можно выполнять с использованием кроссовера, либо эспандера. Также существует множество разновидностей тренажеров «Пек-дек» с возможностью упора предплечий в подушки. Руки сгибаются под прямым углом, упражнение осуществляется путем сведения локтей.
Это упражнение разрабатывает большие грудные мышцы. Это упражнение рекомендуется начинающим, так как позволяет достаточно окрепнуть перед выполнением упражнений с более сложными движениями.