Описание упражнения
Занятия на велотренажере являются прекрасным способом для сброса лишнего веса и повышения выносливости.
Техника выполнения упражнения
Перед тренировкой необходимо размять суставы и связки.
Первые 3-5 минут крутите педали в медленном темпе, т.к. это позволит запустить Вашу дыхательную и кровеносную систему.
Выполняя упражнение, не стоит сильно прогибать поясницу. Руки необходимо держать в расслабленном состоянии и не переносить вес тела на них.
Стопы параллельны полу, в то время как колени устремлены вперед.
Держите голову прямо, чтобы взгляд был направлен вперед.
За 2-3 минуты до конца тренировки необходимо сделать заминку, снизив интенсивность выполнения упражнения. Это позволит привести Ваш пульс в нормальное состояние.
Советы
Не стоит сразу начинать с тренировок на выносливость. Начинайте с малого, постепенно повышая нагрузки.
Следите за частотой Вашего пульса. Для интенсивного похудения, этот показатель должен находиться в пределах 65-80% от максимально допустимого уровня. Чтобы узнать этот уровень требуется от 220 вычесть свой возраст. В качестве примера возьмем мужчину 30 лет, его максимальный уровень равняется 220-30=190, а частотный диапазон для похудения 123-152 ударов в минуту.