Категория: Голень
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Тренажер
Мышца:
Голень
Описание упражнения
- Сядьте на тренажер для наклонного жима ногами и расположите ноги на платформе прямо перед собой на ширине плеч.
- Снимите фиксатор тренажера, а затем максимально выжмите платформу (до полного распрямления ног). Совет: следите за тем, чтобы колени не сводились. (Некоторые тренажеры позволяют заниматься без опускания фиксаторов. Если вы занимаетесь именно на таком, для большей безопасности воспользуйтесь этой функцией). Туловище и ноги должны образовывать прямой угол. Теперь аккуратно расположите носки на нижний край платформы и растяните икры. Выберите один из трех вариантов постановки ног. Теперь вы в исходном положении.
- Усилием голеней, на выдохе, выжимайте платформу вверх. Коленные суставы должны все время оставаться в неподвижном состоянии. В наивысшей точке движения сделайте секундную паузу.
- На вдохе, начинайте медленно сгибать голени и опускать платформу до растяжения в икрах.
- Повторите движение необходимое количество раз.
Внимание: Будьте внимательны, когда ставите ноги на нижнюю часть платформы, поскольку если носки соскользнут и при этом фиксатор будет опущен, вам грозит серьезная травма.
Вариации: Это упражнение также можно выполнять одной ногой.