Категория: Голень
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Штанга
Мышца:
Голень
Описание упражнения
- Положите деревянный брусок в тридцати сантиметрах от горизонтальной скамьи.
- Сядьте на скамью и поставьте носки на брусок.
- Попросите кого-нибудь положить вам штангу на ноги немного выше коленей. Возьмитесь за нее руками. Теперь вы в исходном положении.
- На выдохе поднимите снаряд усилием икроножных мышц.
- После секундного напряжения, выдыхайте и медленно возвращайтесь в исходное положение. Для лучшего эффекта максимально растягивайте икры.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты выполнения: Для выполнения данного упражнения можно использовать тренажер Смита или тренажер для разгибания голени сидя. Можно также использовать гантели, располагая их на обоих бедрах.
Мнение тренера: Вариант выполнения упражнения в станке для жимов ногами тоже рассматривается. Он особенно эффективен после упражнений на ноги. Улучшает ток крови.