Категория: Бицепс
Тип: Изолирующее
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Бицепс
Описание упражнения
- Стойте прямо, гантели держите в опущенных руках, локти приблизьте к торсу.
- Ладони направьте вовнутрь (нейтральный хват). Это будет исходной позицией.
- Держа плечевую часть рук неподвижной, на выдохе, усилием бицепсов сгибайте руки. Двигаться при этом должны лишь предплечья. Во время движения, повернув кисти, смените хват на обратный. Сгибайте руки до полного сокращения бицепсов и достижения гантелями уровня плеч.
- На секунду задержите напряжение в наивысшей точке.
- Теперь, путем вращения кистей, руки должны принять положение прямого хвата (большой палец должен находиться выше мизинца).
- На вдохе, медленно опускайте руки в исходное положение.
- В момент, когда гантели поравняются с бедрами, смените хват на нейтральный.
- Повторите необходимое число раз.
Мнение тренера: Полезное упражнение, но большой вес не предусмотрен. Главное качество выполнения!