Сгибание руки с гантелью стоя с упором в наклонную скамью

Описание упражнения

1. Встаньте возле наклонной скамьи, взяв гантель в одну руку и используя обратный хват, положите ее на скамью.
2. Второй рукой возьмитесь за угол либо сторону скамьи. Упритесь грудью в ее торец, ноги поставьте шире. Это будет вашим исходным положением.
3. Без каких либо движений плечевой частью руки, усилием бицепса поднимайте гантель. При этом делайте выдох. Двигаться должно только предплечье. Продолжайте подъем до тех пор, пока бицепс не сократится полностью, а гантель не будет на уровне плеча. На секунду задержитесь в наивысшей точке.
4. На вдохе, медленно разгибайте руку.
5. Повторите необходимое число раз.
6. Выполните упражнение второй рукой.

Варианты выполнения: Для данного упражнения вы можете использовать нижний блок, скамью Скота или собственное колено.

Мнение тренера: Вес тела распределите примерно 50 на 50. Не стоит наваливаться на скамью и переносить вес тела на ноги.