Категория: Бицепс
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Штанга
Мышца:
Бицепс
Описание упражнения
- Стойте прямо, штангу держите прямым хватом в опущенных руках. Локти прижмите к туловищу. Это будет вашим исходным положением.
- Держа плечевую часть рук неподвижной, на выдохе, усилием бицепсов согните руки в локтях. Примечание: двигаться должно только предплечье. Продолжайте подъем груза до полного сокращения бицепса и достижения грифом уровня плеч. Задержитесь на секунду в наивысшей точке.
- На вдохе, медленно возвращайте снаряд в исходное положение.
- Сделайте необходимое число повторов.
Вариации: Упражнение можно выполнять, используя EZ рукоятку, присоединенную к нижнему блоку. Этот вариант повышает нагрузку, особенно в высшей точке движения. Можно использовать EZ-гриф.
Мнение тренера: Смена хата разнообразит тренировочный процесс.