Категория: Бицепс
Тип: Изолирующее
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Кабельные тренажеры
Мышца:
Бицепс
Описание упражнения
- Для начала, установите на блоках необходимый вес (он должен быть одинаковым для обеих рук).
- Теперь настройте высоту рукояток – они должны быть слегка выше уровня плеч.
- Встаньте между блоками и, используя обратный хват, возьмитесь за рукоятки. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены и параллельны полу, ноги – стоять на ширине плеч. Важно, чтобы сила блоков равно действовала на ваше тело с обеих сторон. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе, медленно сгибайте руки, пока предплечья не коснутся бицепсов.
- На вдохе, вернитесь в исходное положение. Примечание: все тело, за исключением предплечий, должно оставаться неподвижным.
- Сделайте предписанное вашей программой количество повторов.
Вариации: Руки можно сгибать попеременно.