Категория: Бицепс
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Бицепс
Описание упражнения
- Возьмите гантель в правую руку и положите ее трицепсом на подушку скамьи для изолированного сгибания рук, либо на верхнюю часть наклонной скамьи. Согните руку в локте так, чтобы гантель касалась плеча. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе, медленно распрямляя руку до полного растяжение бицепса, опустите гантель вниз.
- На вдохе, усилием бицепса сгибайте руку и поднимайте снаряд к плечу. Помните, для того, чтобы напрячь бицепс максимально, поворачивайте кисть по часовой стрелке (мизинец, таким образом, располагается выше большого пальца).
- На секунду сократите мышцу в наивысшей точке движение. Повторите необходимое число раз.
- Смените руку и повторите упражнение.
Вариации: вместо гантели можете использовать нижний блок. При этом скамью ставьте перед тренажером.