Категория: Бицепс
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Тренажер
Мышца:
Бицепс
Описание упражнения
- Сядьте в тренажер для концентрированного сгибания рук, установите нужный вес.
- Положите руки трицепсами на подушку тренажера и возьмитесь за рукояткиобратным хватом. Это будет исходным положением.
- Теперь, усилием бицепсов, сгибайте руки. При этом делайте выдох. В наивысшейточке движения, задержитесь на секунду. Примечание: двигаться должны лишьпредплечья, плечевая же часть рук остается неподвижной на подушке тренажера.
- На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое число раз.
Вариации: Упражнение можно выполнять с использованием гантелей и штанги, сидя наскамье для концентрированных сгибаний рук. В качестве снаряда подойдет и нижний блок.