Категория: Бицепс
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Бицепс
Описание упражнения
- Стойте ровно, гантели держите в свободно опущенных по швам руках. Локти прижмите к бокам.
- Ладони направьте вовнутрь (нейтральный хват). Это будет вашим исходным положением.
- Теперь, на выдохе, без каких-либо движений плечевой частью, сгибайте руки усилием бицепса. Продолжайте движение до полного сокращения мышц, пока груз не достигнет уровня плеч. В наивысшей точке напрягите бицепсы и на секунду задержитесь в этом положении. Примечание: помните о том, что двигаться должно только предплечье.
- Затем, на вдохе, медленно опускайте руки в исходное положение.
- Повторите движение необходимое число раз.
Варианты выполнения: Существует множество вариантов выполнения данного упражнения. Например, можно выполнять его сидя на скамье, руки можно поднимать попеременно.
Мнение тренера: Можно выполнять упражнение в половину амплитуды. То есть опускать гантели не до конца и поднимать не до конца. Будет развиваться максимальное напряжение мышц.