Концентрированное сгибание рук с гантелью

Описание упражнения

1. Сядьте на горизонтальную скамью. Ноги, согнутые в коленях поставьте на пол, гантель положите на пол между ними.
2. Правой рукой поднимите гантель с пола. Упритесь локтем во внутреннюю сторону правого бедра. Ладонь направьте по направлению от бедра. Рука должна висеть свободно (но локтевой сустав не должен переразгибаться), гантель – не касаться пола. Это ваше исходное положение.
3. Сохраняя неподвижное положение плечевой части руки, на выдохе, усилием бицепса, понимайте снаряд. Продолжайте движение до полного сокращения бицепса, пока гантель не достигнет уровня плеча. Примечание: для лучшего сокращения мышцы, в наивысшей точке слегка поверните кисть по часовой стрелке(таким образом, мизинец буде выше большого пальца). Задержитесь в этом положении на одну секунду.
4. На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение. Внимание: на протяжении всего упражнения избегайте рывков и резких движений.
5. Повторите нужное число раз, затем смените руку.

Варианты выполнения: Упражнение можно выполнять стоя, в наклоне. Поскольку в таком положении упор отсутствует, следует особенно внимательно следить за неподвижностью плечевой части руки. Это более сложный вариант, который не рекомендуется атлетам, у которых проблемы со спиной. Так же можно использовать скамью Скота или обычную лавку под углом.

Мнение тренера: Особо добавить нечего. Все понятно и так. Могу посоветовать вариант выполнения: 3-4 подхода по 12 повторений каждой рукой выполнять без отдыха (левая-правая и сразу опять левая-правая и т.д). Очень вдохновляет!