Изолированные cгибания рук на нижнем блоке

Описание упражнения

1. Поставьте скамью для изолированного сгибания рук в полуметре от нижнего блока.
2. Прикрепите к нему прямую рукоятку.
3. Сядьте на скамью, разместите локти и плечевую часть рук на подушке, и попросите кого-нибудь подать вам рукоятку нижнего блока.
4. Возьмитесь за рукоятку и полностью выпрямите руки на подушке скамьи. Это будетвашим исходным положением.
5. Теперь, на выдохе, усилием бицепсов, сгибайте руки. Напрягите основную группумышц в наивысшей точке движения.
6. Затем, медленно опускайте руки в исходное положение.
7. Повторите необходимое число раз.

Вариации: вы можете использовать E-Z рукоятку, либо же рукоятку для одной руки и выполнять упражнение поочередно каждой рукой. В качестве снаряда подойдут так жештанга (в том числе и с E-Z грифом), гантели, и эспандер.