Категория: Бицепс
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Кабельные тренажеры
Мышца:
Бицепс
Описание упражнения
- Стойте прямо. Рукоятку, присоединенную к нижнему блоку, держите средним хватом. Локти прижмите к туловищу. Это будет вашим исходным положением.
- Держа плечевую часть рук неподвижной, на выдохе, усилием бицепсов тяните рукоятку. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепсы не сократятся полностью, а рукоятка не достигнет уровня плеч. В наивысшей точке не забудьте задержаться, сократив мышцы.
- Теперь, на вдохе, начинайте медленно опускать рукоятку в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Вариации: Вы можете выполнять это упражнение, используя штангу со стандартным, либо E-Z грифом.