Категория: Бицепс
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Штанга
Мышца:
Бицепс
Описание упражнения
- Лягте животом на наклонную скамью, штангу держите в свободно опущенных внизруках. Это будет вашим исходным положением.
- Держа плечевую часть рук неподвижной, усилием бицепса согните руки влоктях. Движение выполняйте на выдохе. Примечание: двигаться должно толькопредплечье. Руки сгибайте неспешно, без рывков.
- Задержитесь на секунду в наивысшей точке. На вдохе, медленно возвращайтеснаряд в исходную позицию. Примечание: руки должны вновь принять положение,перпендикулярное полу.
- Повторите необходимое число раз.
Вариации: упражнение можно выполнять с использованием E-Z грифа, либо гантели.