Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Описание упражнения

1. Сядьте на наклонную скамью, гантели держите в опущенных руках. Локти должны быть близко к туловищу. Это будет вашим исходным положением.
2. Держа плечевую часть руки неподвижной, усилием бицепса согните правую руку в локте. Движение выполняйте на выдохе. Одновременно с этим поверните кисть таким образом, чтобы ладонь была направлена вверх. Продолжайте подъем груза до полного сокращения бицепса и достижения гантелью уровня плеч. Задержитесь на секунду в наивысшей точке. Примечание: двигаться должно только предплечье.
3. На вдохе, медленно возвращайте снаряд в исходное положение.
4. Повторите то же левой рукой. Это считается одним повтором.
5. Сделайте необходимое число повторов.

Варианты выполнения: Попеременное сгибание и одновременное сгибание рук.

Мнение тренера: Лавка должна быть под углом 45 градусов. Тем самым вы избежите переразгибания в локтевых суставах.