Попеременное сгибание рук с гантелями (нейтральный хват)

Описание упражнения

1. Стойте прямо, гантели держите в опущенных по швам руках. Локти держите близко к туловищу.
2. Ладони направьте к корпусу. Это будет вашим исходным положением.
3. Держа плечевую часть руки неподвижной, усилием бицепса согните правую руку в локте. Движение выполняйте на выдохе. Продолжайте подъем груза до полного сокращения бицепса и достижения гантелью уровня плеч. Задержитесь на секунду в наивысшей точке. Примечание: двигаться должно только предплечье.
4. На вдохе, медленно возвращайте снаряд в исходное положение.
5. Повторите то же левой рукой. Это считается одним повтором.
6. Сделайте необходимое число повторов.

Варианты выполнения: Существует множество способов выполнения данного упражнения. Например, вы можете выполнять его сидя на скамье со спинкой или без нее, а также сгибать руки одновременно.

Мнение тренера: Лучше всего выполнять упражнение сидя. Так вы избежите колебания корпусом. Выполнение сгибания рук одновременно называется "Молотки".