Тяга верхнего блока широким хватом

Описание упражнения

1. Сядьте за тренажер с широкой рукояткой, прикрепленной к верхнему блоку. Убедитесь, что ножной валик (он необходим для того, чтобы ваше тело не отрывалось от сидения под действием груза) настроен в соответствии с вашим ростом.
2. Возьмитесь за рукоятку прямым хватом, выберите одну из предложенных ширин. Широкий хват – расстояние между руками больше ширины плеч, узкий – меньше ширины плеч, средний – руки на ширине плеч.
3. Теперь отклоните торс приблизительно на 30°, слегка прогнув поясницу и выставив вперед грудь. Это ваше исходное положение.
4. На выдохе, опускайте рукоятку вниз, пока она не коснется верха груди. Совет: в наивысшей точке напрягите мышцы спины. Торс должен оставаться неподвижным, поскольку движение осуществляется лишь руками. Функция предплечья – лишь в удерживании перекладины, поэтому не пытайтесь поднять груз с их помощью.
5. В данном положении сведите лопатки, подождите секунду, а затем, на выдохе, медленно опускайте груз в исходное положение, пока руки не будут полностью выпрямлены, широчайшие мышцы – растянуты.
6. Сделайте необходимое количество повторов.

Вариации: Тяга верхнего блока за голову не рекомендуются, поскольку сверхрастяжение, вызываемое данным видом тяги создает слишком большую нагрузку на мышцы плечевого пояса.