Категория: Спина
Тип: Базовое
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Средняя часть спины
Описание упражнения
- Положите две гантели по обе стороны горизонтальной скамьи.
- Поставьте правое колено на край скамьи, наклонитесь вперед, чтобы туловище было параллельно полу, обопритесь правой рукой о другой край скамьи.
- Возьмите гантель с пола и держите в опущенной вниз левой руке, спину все время держите прямо. Ладонь должна быть направлена в вашу сторону. Это и будет вашим исходным положением.
- Поднимайте груз по прямой к груди, предплечье держите близко к телу. Движение выполняется на выдохе. Совет: в высшей точке движения напрягите мышцы средней части спины. Также следите за тем, чтобы груз поднимался усилием именно спины, но не руки. К тому же, исключите любые движения торса – двигается только рука. Мышцы предплечья в этом упражнении лишь удерживают груз и в его подъеме участия не принимают.
- На вдохе, опустите груз в исходное положение.
- Сделайте необходимое количество повторов.
- Примите аналогичное положение для правой руки и повторите упражнение.
Вариации: Тяга одной рукой может также осуществляться при помощи верхнего или нижнего блока.