Категория: Спина
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Штанга
Мышца:
Средняя часть спины
Описание упражнения
- Лягте лицом вниз на скамью под углом 30°.
- Свободно опустите руки вниз.
- Поверните ладони вниз.
- Теперь разведите локти. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе, тяните гантели к груди. Представьте движение, обратное жиму. Выполняйте движение, сгибая локти и поднимая плечевые части рук. Продолжайте, пока плечевая часть рук не будет со спиной на одной линии. Примечание: в наивысшей точке плечевые части рук и торс должны образовывать букву «Т». Задержитесь на секунду в этом положении.
- На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Вариации: при выполнении упражнения можно использовать нейтральный (ладони направлены друг к другу) хват. Для упражнения подойдет и штанга.