Категория: Спина
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Прочее
Мышца:
Нижняя часть спины
Описание упражнения
- Лягте вниз лицом на скамью для гиперэкстензии. Ноги надежно закрепите за ножными валиками.
- Если это возможно, настройте верхнюю подушку таким образом, чтобы бедра плотно прижимались к ней, и при этом она не создавала никаких препятствий для наклонов.
- Держа тело прямо, скрестите руки на груди, либо заведите за голову. Это будет вашим исходным положением. Примечание: чтобы увеличить нагрузку, можно держать диск под скрещенными на груди руками, либо гриф на лопатки.
- Держа спину ровной начинайте сгибать талию. Во время движения делайте вдох. Продолжайте опускаться, пока не почувствуете натяжение в задней поверхности бедер, и пока есть возможность опускаться не прогибая спину. Совет: никогда не прогибайте спину, выполняя данное упражнение. Некоторым спортсменам удается опускаться ниже остальных, главное помнить – никаких прогибов!
- На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение. Совет: при подъеме, в свою очередь, избегайте выгибания спины. Во избежание травм, двигайтесь ровно, без рывков.
- Повторите нужное количество раз.
Вариации: Данное упражнение можно выполнять и без специальной скамьи, но для этого вам необходим партнер.