Категория: Спина
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Кабельные тренажеры
Мышца:
Широчайшая мышца
Описание упражнения
- Возьмите какую-либо платформу (вполне подойдет аэробная степ-доска, блок или степпер) высотой приблизительно 10-15 см.
- Поставьте ее сверху на сиденье тренажера.
- Сядьте сверху, расположите ноги, слегка согнутые в коленях, на планке тренажера. Колени не сводите, держите ноги параллельно друг другу.
- Слегка наклонитесь вперед и возьмитесь за V-образную рукоятку.
- Вытянув руки, держите туловище под прямым углом, слегка выгните спину. В этом положении вы должны чувствовать приличное натяжение в широчайших мышцах. Это и будет вашей исходной позицией.
- Сохраняя положение торса, тяните рукоятку на себя, держа руки близко к корпусу. Продолжайте, пока не коснетесь рукояткой живота. В этот момент сильно напрягите мышцы спины. После секундной паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение.
- Сделайте необходимое количество повторов.
Внимание: не делайте рывков спиной – это может привести к травме.
Вариации: вместо V-образной рукоятки можно использовать прямую. Брать ее можно как прямым, так и обратным хватом.