Категория: Спина
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Кабельные тренажеры
Мышца:
Широчайшая мышца
Описание упражнения
- Лягте на наклонную скамью лицом от верхнего блока с прямой рукояткой.
- Возьмитесь за рукоятку прямым средним хватом и вытяните руки перед собой, чтобы рукоятка была в 5-10 см от верхней части бедер. Это – ваше исходное положение.
- Зафиксировав локтевые суставы, поднимите руки вверх над головой по полукруглой траектории. Выполняйте движение на вдохе.
- На выдохе, усилием широчайших мышц, вернитесь в исходное положение и задержитесь в нем на секунду.
- Повторите необходимое количество раз.
Вариации: можно использовать V-образную ручку, ремень или же одинарную рукоятку, и, соответственно, выполнять упражнение поочередно каждой рукой.