Категория: Спина
Тип: Базовое
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Штанга
Мышца:
Средняя часть спины
Описание упражнения
- Держите штангу прямым хватом, слегка согните ноги в коленях, наклоните тело вперед, сгибая талию. Туловище, которое должно быть параллельно полу, держите ровно. Совет: держите голову прямо. Руки должны быть перпендикулярны полу и вашему торсу. Это – ваше исходное положение.
- Теперь, оставляя корпус недвижимым, выдыхайте и поднимайте штангу. Локти должны находиться близко к телу, предплечья используйте только для удержания веса. В наивысшей точке движения, напрягите спину и задержитесь на секунду в этом положении.
- Затем, на вдохе, медленно верните снаряд в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Внимание: Людям, испытывающим проблемы с поясницей, лучше заменить данное упражнение тягой нижнего блока.
Как и в случае со становой тягой, подходите к упражнению в хорошей форме и не прогибайте спину, иначе вам грозит травма. Внимательно следите за весом снаряда – не стоит использовать больший вес, если вы не уверены.
Вариации: При выполнении упражнения можно использовать обратный хват.