Категория: Пресс
Тип: Изолирующее
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Собственное тело
Мышца:
Пресс
Описание упражнения
- Зафиксируйте ноги на конце скамьи и откиньтесь назад.
- Согните руки в локтях и приложите с обеих сторон головы, не замыкайте пальцы за головой.
- Прижимая поясницу к скамье для лучшей изоляции, начинайте поднимать плечи.
- Что есть сил давите поясницей на скамью, и, на выдохе, выполняйте скручивание. Плечи отрывайте от поверхности не более чем на 10см, не отрывая от нее поясницы. Задержитесь на секунду в наивысшей точке, сократив при этом мышцы пресса. Двигайтесь ровно, без помощи рывков.
- После паузы, на вдохе, возвращайтесь в исходную позицию.
- Сделайте необходимое число повторов.
Вариации: У этого упражнения есть много вариантов выполнения. Вы можете использовать дополнительный вес, выполнять его лежа на фитболе, или обратнонаклонной скамье.