05.06.2018 в 12:26
Ведение дневника тренировок поможет в достижении результатов без сожалений о бесполезной трате сил и времени. Без него тренировки не так эффективны, ведь ведение дневника тренировок заставляет ответственнее подходить к занятиям в зале. К тому же результаты, записанные в дневник тренировок, будут вас стимулировать их хоть немного превзойти. Он будет двигателем вашего прогресса, который отразится на качестве вашего тела. Следуя четкому плану тренировок, достигнув желаемых результатов и анализируя свои записи вы сможете составить более эффективные программы для покорения новых высот.
О важности ведения дневника тренировок
Четкий план. Это то, что необходимо для достижения результатов. Есть множество программ, которые состоят из большого количества упражнений. Бывает так, что в течение недели упражнения не повторяются, и запомнить для каждого упражнения нужное количество подходов и рабочий вес ох как непросто. Дневник тренировок поможет не запутаться в большом количестве цифр.
Коррекция программы тренировок. С дневником тренировок удобно отслеживать прогресс или его отсутствие, а так же адаптировать программу тренировок в зависимости от желаемых результатов.
Дисциплина. Почти невозможно пропустить тренировку, на которой планируется покорение новых вершин. Да и подготовка к ней будет на порядок серьезнее.
Обязательная разминка и растяжка.
Разминка подготавливает тело к последующим нагрузкам, разогревая мышцы, привыкая к учащенному сердцебиению. Таким образом, снижается риск травм при выполнении трудных упражнений. Обычно разминочные упражнения не записываются в дневник, но это не повод относиться к разминке легкомысленно или пренебрегать ей
Формат записи результатов в дневник тренировок.
Дневник тренировок можно вести в любом удобном для вас формате. Вариантов много, но если вы теряетесь и не знаете с чего начать, вот один из самых распространенных:
07.01.06
1) Присед. 5х120, 5х120, 5х120
2) Жим лежа 5х90, 5х100, 5х100
3) Подъем на биц. 5х63.5 , 5х63.5, 5х63,5
4) Скручивания 50, 50, 50
Время тренировки 1:44
В этом случае подробности не могут быть лишними. Пишите о своем самочувствии, нарушении или соблюдении режима питания и отдыха, времени тренировки, ее длительности, настроении. Все это поможет вам скорректировать программу тренировок или распорядок дня для большей эффективности занятий.
Постоянное увеличение нагрузки.
Постарайтесь придерживаться подходящего вам интервала повторений. Если не получается выполнять нужное число повторений, рекомендуем снизить рабочий вес, а если чувствуете силы на большее количество повторений, то увеличивайте.
Рост мышц – это их ответ на нагрузку. Чтобы ее контролировать, нужно ее знать. Но если вы продолжительно время не меняли рабочий вес, то вам сложно судить об эффктивности дневника тренировок.
На каждой тренировке попытайтесь превосходить свои результаты, добавляя по 1-2 повторения и увеличивая веса по мере необходимости. Отсутствие увеличения нагрузки сказывается на результатах, мышцы перестанут расти. Дневник тренировок наглядно изображает процесс тренировок, что позволяет их осознанно корректировать и наблюдать за прогрессом.
Заключение
Дневник тренировок дает возможность взглянуть на тренировки по-новому. Он поможет вам самостоятельно планировать тренировки, совершенствовать их и прогрессировать. Только четкий план тренировок даст возможность перейти к более сложным методикам тренировок.
