Категория: Трицепс
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Штанга
Мышца:
Трицепс
Описание упражнения
- Закрепите ноги на конце обратно-наклонной скамьи и откиньтесь назад.
- Используя узкий хват (немного короче ширины плеч), снимите EZ-гриф со стоек и поднимите над собой. Руки должны быть перпендикулярны полу. Это будет вашим исходным положением. Совет: Ради сохранности мышц и суставов плечевого пояса, при съеме штанги со стоек, воспользуйтесь помощью страхующего.
- На вдохе, держа плечевую часть рук неподвижной, опускайте штангу, пока гриф слегка не коснется вашего лба. Локти, в момент опускания, нужно сводить внутрь. Угол сгиба локтевого сустава, относительно плечевой части, не должен быть меньше 45 градусов!
- На выдохе, усилием трицепсов, верните штангу в исходное положение.
- Повторите необходимое число раз.
Варианты выполнения: Упражнение можно выполнять стоя, сидя, лежа с использованием гантелей или штанги с прямым грифом. Также возможен вариант с горизонтальной скамьей и положительным наклоном. Опускание грифа может осуществляться к носу, лбу или за голову.
Мнение тренера: Не стоит с первых дней тренировок ложиться вниз головой. Нужно учитывать внутричерепное давление (особенно не рекомендуется людям с повышенным давлением и слабым зрением) и тот факт, что данный вид упражнения технически сложный и травмоопасный (удерживать гриф в наклоне сложнее). На мой взгляд достаточно горизонтальной скамьи или положительного наклона.